nasyconych jest trochę w jajkach i siemieniu ale dołożę jeszcze z 5g rano wiórek do śniadania. No a makaron jak najbardziej co jakiś czas zmieniam na przemian z ryżem czy kaszą.
Typowej jakieś złożonej diety nie mam, raczej po prostu zdrowe rzeczy typu ciemne pieczywo, ryż, makaron, mniejsze porcje itp. Pieczywo jem raz dziennie, sama woda/lemoniada własnej roboty(woda, cytryna, mięta) i herbaty (zielona rano i czerwona po obiedzie) nie słodzone. 5 posiłków dziennie 11-17 co 1.5-2 godziny. Nie pije alkoholu, nie palę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie martw się o takie rzeczy - nie jest tak ze to co przyjmiesz zaraz wysikasz i nie bedzie efektu temat powinieneś założyć też w innym dziale - najlepiej 'odzywianie' rano zamiast chleba mozesz wrzucic platki owsiane pozniej zamiast ryzu tak jak pisales np kasza/makaron/ziemniaki a jak jest to potreningowy posilek to wegle rowniez czerp z owoców
oliwa z oliwek rano na czczo albo po treningu makaron możesz jeść z mąki durum jeśli regularnie spożywasz rybki to oliwę możesz wyrzucić z diety (ryba też ma dużo nnkt) niestety faceci nie mają tak łatwo bo wraz z ograniczeniem tłuszczów spada produkcja testosteronu powodzonka!
jabłka dziłają przeczyszczająco. poza tym są tu elemetny diety bogatoresztkowej (ryż, makaron). staraj się wypróżniać rano przed wyjściem z domu, to do wieczora bedziesz miał spokój.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie za mało kalorii, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed, z tym że dodaj do nich węglowodanów, np. do tej piersi dorzuć ryż/makaron czy kaszę. Rano zrób sobie omlet z owsianych + jajek żeby posiłek był pełnowartościowy, jabłko/kiwi to nie jest posiłek. Wrzuć poprawioną dietę w ten sposób: [...]
[...] 72.5 raz 73.8. Waze sie zawsze rano naczczo. Kalorie dostarczam tak 120% + 140% zapotrzebowania dziennego + trening. Dodalem do diety czarny i czerwony ryz, kasze jaglana, makaron pelno ziarnisty, daktyle. Wszystko co zle jak przekaski, slodycze weliminowalem. Mimo suplementacji nadal jest jak bylo przed 3 tygodniam w kwestii wagi. Proporcje [...]